trening bez

[...] 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i to w sumie tyle :-P Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie [...]

[...] wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,105 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 50,50,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x10 komentarz do treningu: Trening udany. Ciężary niemal identyko jak poprzednio. Miałem zamiar dodać dziś min w wyciskanu hantli i na płaskiej ale czułem, że tric jest trochę zmęczony po [...]

[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Kolejny szybki trening, ale nie tak szybki jak poprzednio. Nowy rok rozpoczęty i pojawiło się zaskakująco dużo nowych twarzy, nawet w niedzielę. A u mnie bez zmian. [...]

[...] 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening udany. Mało ludzi było także bez problemu z dostępem do sprzetu oraz we względnym spokoju ;-) Klatka bardzo fajnie spompowana. 40 przy krzyżowaniu linkami z [...]

[...] 90,100,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 40,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 12,12,12,12 cardio 25 min komentarz do treningu: Jakoś poszło. Duże rozkojarzenie dziś było, bo pojawiła się znajoma z którą od dawna miałem do pogadania i skupienie nieco poszło na 2 plan. Nie mniej jednak [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening jak najbardziej ok. Po Świętach zregenerowany, więc można lecieć dalej z tematem. 120 dośc ciężko szło, i poszło na 8 a nie na 10 ruchów. Jednak TUT udało [...]

[...] 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo szybki trening. Pompa również bdb. 4 seria Przyciągania sztangi już trochę ciężko. Poza tym wszystko ok. Bardzo podba mi się taka intensywność. Ciekawe czy [...]

[...] w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Wszystko ok bez większych problemów dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy [...]

[...] siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 86,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening ok. Spoko wszystko weszło. Wyciskanie hantlami i wąsko na koniec ciężko już szło. Do tego zamiast uginania w podporze zrobiłem zwykłe młotki stojąc. Poza [...]

[...] - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 30,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: Nowy trening i bardzo dobrze wszedł. Dobrze, że już FBW leci bo typowym splitem dośc cięzko by było. Wyciskanie ze sporym zapasem. Następnym razem wezmę chyba 34. [...]

[...] 26x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 25 min cardio komentarz do treningu: Dobry i szybki trening. Wyciskanie na barki dużo lepiej i łatwiej niż w zeszłym tygodniu. Wszędzie udało się dodać. Przyciąganie do brody podbnie, a zapas wciąz [...]

[...] 72x10, 75x10, 75x9 75x10, 75x10, 75x9 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 komentarz do treningu: Jakoś bez polotu dzisiaj. W sumie trening zrobiony zeby zrboci. Nie dał takiej frajdy co zwykle. Wyciskanie 38 wszystkie powtórzenia z drobna ale jednak pomocą. Za [...]

[...] leżąc 2x12 ,2x15 40x12, 45x12, 40x15, 40x15 45x12, 50x12, 40x15, 40x15 50x12, 54x12, 45x15, 45x15 59x12, 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 łydki komentarz do treningu Dobry trening. Udało się podokładać, ale w martwym chyba to już limit, a jeśli nie to już blisko do niego. Za to siady bez większych problemów. Do tego głębokość tez [...]

[...] 77x10, 80x9, 80x8 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 komentarz do treningu: Spodziewałem się, że będzie to kiepski trening bo jestem cały. Doslownie, cały obolały. Zaczynając od łydek przez klate czy plecy na przedramionach kończąc. A mimo, [...]

[...] siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 komentarz do treningu: Trening spoko lecz bez szału. jakoś czułem że dzis to nie jest do końca mój dzień. Wszystko spoko pwchodziło. Jeydnie tric wasko nieco ciężej suple: omega beta [...]

[...] 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 17/50, 17/50, 17/50 20/52, 17/52, 17/52 10/26, 10/20, 10/20 17/26, 17/26, 17/26 20/26, 20/26, 20/26 20/26, 20/26, 20/26 komentarz do treningu Spoko trening. W WL do przodu, wyciskanie hantli podbnie także jestem zadowlony. Ogólnie w nocy słabo spałem i bałem się, że odczuję to na treningu, ale nic z tego. [...]

[...] na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 komentarz do treningu: Udany trening. Mimo, że plecy były grane w ndz to nie miałem najmniejszych problemów z dzisiejszym treningiem. Podciąganie bez większych problemów. Lekko nie jest, [...]

[...] -młotki stojąc 20x12, 20x12, 20x12 -kick backi ze sztangielkami+częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce 10x15+12x40, 14x15+12x40, 20x15+12x40 komentarz do treningu Pompa jaka dzisiaj była oraz nabicie to nie wiem czy kiedykolwiek wcześniej czegoś podobnego doświadczyłem. Wręcz boląca. Trening bardzo fajnie wyszedł. Mimo, że [...]

[...] 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za plecami / hammer 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Wyszedłem w pełni zadowolony. Żołnierskie spoko wyszło. Właściwie to zrobiłem też połowe 9 powtórzenia i może udałoby się jeszcze mze 2p [...]